تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالتخلصمنالترهلات،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىنحتوتنحيفالذراعينبشكلصحيومستدام.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالأسبابالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التغيراتالهرمونية-التقدمفيالعمر-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضلتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالكلاسييستهدفعدةعضلاتفيالذراعين.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وكرريالحركة15مرةفي3مجموعات.هذاالتمرينيستهدفالعضلةذاتالرأسينبشكلخاص.
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
يمكنأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيأومقعد.يعملعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكمالدهونغالباً.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين4.تمارينالكرسي(ChairExercise)
قفيخلفكرسيوامسكيبمقعدة،ثماخفضيجسمكببطءمعثنيالمرفقينوارفعينفسكمجدداً.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدوديننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:ركزيعلىنظامغذائيغنيبالبروتينوقليلالدهون.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيومياًلتحسينعمليةالأيض.
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،فلاتتوقعيتغييراتكبيرةفيأسبوعواحد.
- التمارينالقلبية:أضيفيتمارينالكارديولحرقالدهونبشكلعام.
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،وأسلوبالحياةالنشط.ابدئيببطءوزيديالشدةتدريجياً،وتذكريأنالاتساقهوالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.معالوقتوالصبر،ستلاحظينالفرقفيشكلوقوةذراعيكِ.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين