تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزصحةالظهربشكلعام.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالخوضفيالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقط-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتخفيفالتوتر.
-كيفيةالأداء:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركلأعلىمثلالقط،ثماخفضهلأسفلمعرفعالرأسمثلالبقرة.
-التكرار:10مرات.
2.تمرينلفالظهر(SpinalTwist)
يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللمنالتيبس.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهرك،اثنِركبةواحدةولفهاإلىالجانبالآخرمعإبقاءالكتفينعلىالأرض.
-التكرار:30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-التكرار:15مرة.
4.تمرينإطالةالطفل(Child’sPose)
يساعدعلىاسترخاءعضلاتالظهروتخفيفالضغطعلىالفقرات.
-كيفيةالأداء:اجلسعلىركبتيك،ثمانحنِللأماممعمدالذراعين.
-التكرار:30-60ثانية.
نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري
- حافظعلىوضعيةصحيحةأثناءالجلوسوالوقوف.
- مارسالرياضةبانتظاممثلالمشيأوالسباحة.
- تجنبحملالأوزانالثقيلةبطريقةخاطئة.
- استخدموسادةداعمةأثناءالنومللحفاظعلىانحناءاتالظهرالطبيعية.
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرالألمأوالتيبسرغمممارسةالتمارين،أوصاحبهتنميلأوضعففيالأطراف،فمنالأفضلمراجعةأخصائيلتشخيصالحالةبدقة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونةالخلاصة
تيبسالعمودالفقرييمكنالتغلبعليهبتمارينبسيطةومنتظمة،إلىجانباتباعنمطحياةصحي.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفالألم.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة