هليعتبرالمشيرياضة؟
المشيمنأكثرالأنشطةالبدنيةالتييمارسهاالناسحولالعالم،سواءكانذلكللتنقلأوللترفيهأولتحسينالصحة.ولكنهليمكناعتبارالمشيرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييعتبرأحدأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةوالتيتناسبجميعالفئاتالعمريةومستوياتاللياقةالبدنية.هليعتبرالمشيرياضة؟
فوائدالمشيكرياضة
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميساعدعلىتقويةعضلةالقلبوخفضضغطالدم،ممايقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلب.
هليعتبرالمشيرياضة؟
إنقاصالوزن:يساهمالمشيالسريعفيحرقالسعراتالحراريةوالدهونالزائدةفيالجسم.
هليعتبرالمشيرياضة؟
تقويةالعضلاتوالعظام:يعملالمشيعلىتحسينقوةعضلاتالساقينوالظهر،كماأنهيزيدمنكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام.
هليعتبرالمشيرياضة؟
تحسينالمزاجوالصحةالنفسية:يفرزالجسمأثناءالمشيهرموناتالسعادةمثلالإندورفين،ممايساعدفيتقليلالتوتروالاكتئاب.
هليعتبرالمشيرياضة؟زيادةمستوىالطاقة:علىعكسالاعتقادالشائع،فإنالمشييزيدمنالنشاطوالحيويةبدلاًمنالتسببفيالإرهاق.
هليعتبرالمشيرياضة؟
كيفتجعلالمشيرياضةفعالة؟
لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة،ينصحباتباعالنصائحالتالية:
هليعتبرالمشيرياضة؟- المشيبانتظام:حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً،5أيامفيالأسبوع.
- زيادةالسرعةتدريجياً:ابدأبالمشيبوتيرةمعتدلةثمزدالسرعةمعتحسنلياقتك.
- اخترأماكنمناسبة:حاولالمشيفيأماكنخضراءأوحدائقحيثالهواءالنقي.
- ارتداءأحذيةمريحة:استخدمأحذيةرياضيةمناسبةلتجنبآلامالقدمين.
- ممارسةتمارينالإطالة:قمببعضتمارينالإطالةقبلوبعدالمشيلتجنبالإصابات.
الفرقبينالمشيالعاديوالمشيالرياضي
المشيالرياضييختلفعنالمشيالعاديفيعدةنقاط:
هليعتبرالمشيرياضة؟- السرعة:المشيالرياضيأسرعمنالمشيالعادي.
- التقنية:فيالمشيالرياضي،تتحركالذراعانبشكلمتزامنمعالخطوات.
- المدة:المشيالرياضييستمرلفترةأطول(30دقيقةعلىالأقل).
- الانتظام:المشيالرياضييتموفقجدولمنتظم.
الخلاصة
المشيليسمجردوسيلةللتنقل،بلهورياضةكاملةلهافوائدصحيةعديدة.يمكنلأيشخصممارسةهذهالرياضةالبسيطةوالفعالةدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي.كلماتحتاجههوزوجمنالأحذيةالمريحةوالرغبةفيتحسينصحتك.ابدأبالمشياليوموستلاحظالفرقفيصحتكالجسديةوالنفسيةمعمرورالوقت.
هليعتبرالمشيرياضة؟