تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
مقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،توجدمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضل5تمارينلتخسيسالبطن(معالصور)
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفالرأسأوعلىالصدر-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضالجسمببطءوكررالتمرين15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهدواشهقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلةالتخلصمندهونالبطن.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتلاحظتغييراًسريعاً.معالوقتوالالتزام،ستصلإلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةمقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحيوقلةالنشاطالبدني.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنالمصورةالتييمكنكممارستهافيالمنزللتحقيقبطنمشدودورشيق.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةأفضلتمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعقدميكوساعديك-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية2.تمرينالكرانش(الطقطقة)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية3.تمرينرفعالساقين
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التنفس:احرصعلىالتنفسبشكلصحيحأثناءالتمارين
- التغذية:اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامحياةصحيمتكامللتحقيقأفضلالنتائج.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودورشيق!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية