تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
فيظلنمطالحياةالسريعالذينعيشهاليوم،يجدالكثيرمناصعوبةفيالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق،فهناكالعديدمنالتمارينالمنزليةالفعالةالتييمكنكالقيامبهالحرقالدهونوشدالجسمدونالحاجةإلىمعداتخاصةأومساحةكبيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالبسيطةالتييمكنكممارستهافيالمنزللتحقيقنتائجمذهلة.تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،ثماقفزمعفتحذراعيكلأعلىوإغلاقهماأثناءالهبوط.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
2.الضغط(Push-Ups)
يعتبرتمرينالضغطمنأفضلالتمارينلشدعضلاتالصدروالذراعينوالبطن.استلقِعلىالأرضمعوضعيديكبمحاذاةالكتفين،ثمارفعجسمكباستخدامذراعيكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كررالتمرين10-15مرة.
3.القرفصاء(Squats)
يساعدتمرينالقرفصاءعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف.قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كررالتمرين15-20مرة.
4.البلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكمعوضعساعديكعلىالأرض،ثمارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية.
تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم5.الركضفيالمكان(RunninginPlace)
إذالميكنلديكمساحةللجريخارجالمنزل،يمكنكالركضفيالمكانلرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.كررالتمرينلمدة1-2دقيقة.
تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم6.تمارينالمعدة(Crunches)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعرأسكوكتفيكنحوالركبتينمعشدعضلاتالبطن.كررالتمرين15-20مرة.
تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم7.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
إذاكانلديكحبلقفز،فهذاالتمرينممتازلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.قفزبالحبللمدة1-2دقيقة.
تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسمنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التكراروالانتظام:حاولممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالخضرواتلتسريععمليةحرقالدهون.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءلترطيبالجسموتعزيزعمليةالأيض.
باستمراركعلىهذهالتمارينالبسيطة،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيلياقتكالبدنيةوشدجسمكفيوقتقصير.لاتترددفيالبدءاليوم!
تمارينمنزليهلحرقالدهونوشدالجسم