معسكر كرة القدم والسلة الكبير

مقدمة عن دهون الجانبين

تعتبر دهون الجانبين من أكثر المناطق العنيدة في الجسم والتي يصعب التخلص منها. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة المصورة لمساعدتك في تخسيس الجانبين وتحقيق القوام المثالي.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل تمارين لتخسيس الجانبين

1. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

• استلقي على جانبك مع وضع الساعد على الأرض
• ارفع جسمك مع الحفاظ على استقامة الظهر
• ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جانب
• كرر التمرين 3 مرات لكل جانب

2. تمرين الالتواء الجانبي (Russian Twist)

• اجلس على الأرض مع ثني الركبتين
• أمل جذعك للخلف بزاوية 45 درجة
• أدر جذعك من جانب لآخر مع حمل وزن خفيف
• كرر 15 مرة لكل جانب

3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raises)

• استلقي على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك
• ارفع الساق العلوية ببطء ثم اخفضها
• كرر 20 مرة لكل جانب

نصائح لتحقيق أفضل النتائج

1. الانتظام: مارس هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعياً
2. التغذية: تناول نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية
3. الترطيب: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً
4. النوم: احصل على 7-8 ساعات نوم يومياً

الخاتمة

باستمرارك على هذه التمارين واتباع النصائح المذكورة، ستلاحظ فرقاً ملحوظاً في منطقة الجانبين خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن الصبر والمثابرة هما مفتاح النجاح في أي رحلة تخسيس.