أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنعندممارستهابانتظاممعاتباعنظامغذائيصحي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمارينالكارديو
تعتبرتمارينالكارديومنأفضلالخياراتلحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.منأبرزهذهالتمارين:-الجريأوالمشيالسريع-ركوبالدراجة-القفزبالحبل-السباحة
2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنالكارديوفيحرقدهونالبطن،حيثتساعدفيبناءالعضلاتوزيادةمعدلالأيض.منأهمها:-تمارينالضغط(Push-ups)-تمارينالسكوات(Squats)-تماريناللانجز(Lunges)-تمارينالبلانك(Plank)
3.تمارينخاصةبمنطقةالبطن
هناكتمارينتستهدفمنطقةالبطنمباشرةوتساعدفيتقويةالعضلاتوحرقالدهون:-تمرينالكرانش(Crunches)-تمرينرفعالساقين(Legraises)-تمرينالدراجةالهوائية(Bicyclecrunches)-تمرينالجسر(Bridge)
نصائحمهمةلنتائجأفضل
- المداومةعلىالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- الجمعبينأنواعمختلفةمنالتمارين
- شربكمياتكافيةمنالماء
- النومالجيدلمدة7-8ساعاتيومياً
- تقليلالتوتروالإجهاد
الخلاصة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،فلاتوجدحلولسحرية.الجمعبينالتمارينالرياضيةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحيهوالطريقةالمثلىللحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمروالجنسومستوىالنشاطالبدني.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنمقدمةعندهونالبطنوأهميةالتخلصمنها
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالصحيةشيوعاًفيعالمناالعربي،حيثتؤثرليسفقطعلىالمظهرالجماليولكنأيضاًعلىالصحةالعامة.تتراكمالدهونالحشويةحولالأعضاءالداخليةمسببةالعديدمنالأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.لذلك،يبحثالكثيرونعنأفضلالتمارينالفعالةلحرقهذهالدهونالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنأفضل5تمارينلحرقدهونالبطن
تمرينالبلانك(Plank):يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches):استلقِعلىظهركمعرفعالساقينوثنيالركبتين،ثمحركساقيكوكأنكتركبدراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتمرينتسلقالجبل(MountainClimbers):ابدأبوضعيةالدفعثمحركالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة،هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلكبير.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتمرينالقفزبالحبل(JumpRope):علىالرغممنبساطته،إلاأنالقفزبالحبللمدة10دقائقيومياًيمكنأنيحرقمايصلإلى150سعرةحرارية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتمرينالطحن(RussianTwists):اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيفلزيادةالفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
- التنوع:غيرفيروتينالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلاتبطرقمختلفة
- التغذيةالصحية:ركزعلىالأغذيةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتعزيزعمليةالأيض
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيتنظيمهرموناتحرقالدهون
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،فالجسميحتاجلوقتللتكيفمعالتغييرات.لاتنسَأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليومبروتينبسيطوزدهتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.تذكرأنالرحلةنحوبطنمشدودتبدأبخطوةواحدة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن