أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتييعانيمنهاالرجال،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونوبناءعضلاتالبطنالقوية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.للقيامبهذاالتمرين:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلعام.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرةأوخفضالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة)بالإضافةإلىالعضلاتالمستقيمة.طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلفجذعكلملامسةكوعكالأيسرللركبةاليمنى.
-كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانيةفي3مجموعات.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكنتتبحثعنتمرينمتقدملحرقدهونالبطن،فهذاالتمرينمثاليلك.طريقةالتنفيذ:
-علقجسمكعلىبارثابتباستخداميديك.
-ارفعساقيكبشكلمستقيمحتىتصبحموازيةللأرض.
-اخفضالساقينببطءوكررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.للقيامبه:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبكأوتحتالمؤخرة.
-ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركالركبتيننحوالصدر.
-اخفضالساقينببطءوكررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
بالإضافةإلىالتمارين،يجباتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.كماأنشربالماءبكمياتكافيةوالنومالجيديساعدانفيتسريععمليةحرقالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالباستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظانخفاضًاملحوظًافيدهونالبطنوستحصلعلىبطنمشدودوقويخلالبضعةأشهر.ابدأاليوموكنملتزمًالتحقيقأفضلالنتائج!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال