تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنتمارينحرقالدهونللمبتدئين
إذاكنتتبحثعنأفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين،فأنتفيالمكانالصحيح!فقدانالوزنوحرقالدهونليسبالأمرالصعبكمايعتقدالكثيرون،خاصةعندماتبدأبتمارينمناسبةلمستواكالحالي.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةوالآمنةللمبتدئينالتيستساعدكعلىحرقالدهونوتحسينلياقتكالبدنية.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
لماذاتعتبرالتمارينمهمةلحرقالدهون؟
قبلالبدءبسردالتمارين،منالمهمأنتفهمكيفتعملتمارينحرقالدهون.عندماتمارسالرياضة،يبدأجسمكباستخدامالطاقةالمخزنةعلىشكلدهون.التمارينالمنتظمةتزيدمنمعدلالأيض(التمثيلالغذائي)ممايساعدعلىحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةحتىأثناءالراحة.
أفضل5تمارينحرقدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأسهلتمرينللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
تمارينالقرفصاء(السكوات):قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين،اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيثمعدللوقوف.كرر10-15مرةلـ3مجموعات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
تمارينالضغطالمعدلة:بدلاًمنالضغطالعادي،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعركبتيكعلىالأرضلتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةتماريننطالحبل:رغمبساطتهإلاأنهمنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالدهون.ابدأبدقائققليلةوتدرجفيالزيادة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةتمارينالبلانك(اللوحالخشبي):استلقِعلىبطنكثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةجسمك.ابدأبـ15-30ثانية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:منالأفضلممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًبشكلمنتظمبدلاًمنالتمارينالمكثفةمرةواحدة.
- التغذيةالصحية:التمارينوحدهالاتكفي،يجباتباعنظامغذائيصحيلتحقيقأفضلالنتائج.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمارين.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيمهمةلتعافيالعضلات.
الخاتمة
تبدأرحلةحرقالدهونبالخطوةالأولى،والآنبعدأنتعرفتعلىأفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين،حانوقتالتطبيق.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح،ولاتترددفياستشارةمدربرياضيإذاكنتبحاجةإلىمساعدةفيوضعبرنامجتمارينمناسبلك.ابدأاليوموسترىالنتائجمعالوقت!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة