تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمايقربمن90%منالنساءفيمرحلةمامنحياتهن.يظهرالسيلوليتعلىشكلتجاعيدأونتوءاتفيالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.ينتجالسيلوليتعنتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايؤديإلىالمظهرالمميزللسيلوليت.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين
أفضلالتمارينلمحاربةسيلوليتالأفخاذ
1.تمارينالقرفصاء(Squats)
تعتبرالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنشيطعضلاتالأفخاذ.قوميبـ3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمارينالاندفاع(Lunges)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالفخذينوالأرداف.ابدئيبـ10تكرارلكلقدمفي3مجموعات.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
استلقيعلىجانبكوارفعيالساقالعلويةببطءثماخفضيها.كرري15مرةلكلجانب.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.جسرالحوض(GluteBridge)
هذاالتمرينالممتازيقويعضلاتالأردافوالفخذينالخلفية.احرصيعلىالبقاءفيالوضعالعلويلثانيتين.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.صعودالدرج(StairClimbing)
استخدميالسلالمبدلاًمنالمصعديومياًلتحسينالدورةالدمويةفيالأفخاذ.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
التدليكالمنتظم:استخدميفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحسينالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذترطيبالجسم:اشربيمالايقلعن8أكوابماءيومياًلتحسينمرونةالجلد.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذيةالصحية:ركزيعلىالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملحوالسكر:حيثيسهمانفياحتباسالسوائلوتفاقمالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتمارينالهوائية:مثلالمشيالسريعأوالسباحةلمدة30دقيقةيومياً.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
بينمالايوجدحلسحريللتخلصمنالسيلوليتتماماً،فإنالمزجبينهذهالتمارينالمنتظمةوالنصائحالغذائيةيمكنأنيحسنبشكلملحوظمظهرالأفخاذويقللمنظهورالسيلوليت.تذكريأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،حيثيبدأمعظمالناسبملاحظةالفرقبعد4-6أسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذمقدمةعنالسيلوليت
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمايقربمن90%منالنساءفيمرحلةمامنحياتهن.يظهرالسيلوليتعلىشكلنتوءاتوتجاعيدفيالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.علىالرغممنأنهليسحالةصحيةخطيرة،إلاأنالكثيراتيبحثنعنطرقللتخلصمنهأوتقليله.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذأسبابظهورالسيلوليت
ينتجالسيلوليتعنتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايخلقالمظهرالمتكتلالمميز.تشملالعواملالمساهمة:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذأفضلالتمارينلمكافحةسيلوليتالأفخاذ
1.تمارينالقرفصاء(Squats)
- قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- اخفضيجسمككمالوكنتتجلسينعلىكرسي
- حافظيعلىاستقامةالظهروالصدرمرفوعاً
- كرري15-20مرةلثلاثمجموعات
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
- قفيبشكلمستقيم
- تقدميبقدمواحدةللأماموانزليبجسمك
- تأكديمنثنيالركبتينبزاوية90درجة
- كرري12-15مرةلكلقدم
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
- استلقيعلىجانبكمعاستقامةالجسم
- ارفعيالساقالعلويةببطءلأعلى
- اخفضيهاببطءدونملامسةالساقالأخرى
- كرري15-20مرةلكلجانب
4.جسرالأرداف(GluteBridge)
- استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين
- ارفعيالوركينلأعلىمعشدالأرداف
- ابقيعلىهذهالوضعيةلثانيتين
- اخفضيببطءوكرري15مرة
5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
- ابدئيبوضعيةالضغط
- اجذبيركبةواحدةنحوالصدر
- بدليبينالساقينبسرعةمعقولة
- استمريلمدة30-60ثانية
نصائحإضافيةلنتائجأفضل
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- اتبعينظاماًغذائياًغنياًبالأليافوقليلالملح
- استخدميفرشاةالجسمالجافةلتحفيزالدورةالدموية
- جربيالتدليكالمنتظمللمنطقة
- ارتديملابسفضفاضةلتجنبضعفالدورةالدموية
الخاتمة
بينمالايوجدحلسحريللتخلصمنالسيلوليتتماماً،فإنممارسةهذهالتمارينبانتظاممعاتباعنمطحياةصحييمكنأنيقللبشكلملحوظمنمظهرالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ.تذكريأنالنتائجتتطلبوقتاًوالتزاماً،لكنالجهديستحقذلكللحصولعلىبشرةأكثرنعومةوثقةأكبربالنفس.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ